안녕하세요, 우울이 여러분 :)

잘 지내셨나요? 

아픈 곳 없이 잘 지내셔야 합니다😭

더위도 조심하시고, 감기도, 코로나도, 모두..

1. 우리의 스트레스를 진단해주고 해소해주는 정신과 의사들은 실제로 어떻게 자신의 스트레스를 해소하는지 알아볼게요😃.

2. 생필품을 사고 집안을 정리하는 등 평범한 방법들을 활용해요. 이런 활동을 하면서 행동에 몰두하면 기분도 나아지고, 주기적으로 버리고 정리하고 간소하게 지내기 위한 노력을 하니 정신건강에 도움이 됐어요. - 일산백병원 정신건강의학과 박은진

3. 퇴근 후 애완견과 30분 동안 산책을 해요. 산책을 하며 하루 일과를 정리하고, 내일 할 일을 구상하고, 애완견과 함께 걸으며 애정을 나누니 감정적으로도 충만해져요. 

4. 스트레스 해소를 위해 특별한 방법을 찾는 일은 되려 심신을 지치게 할 수 있어요. 일상에서 소소하더라도 자신이 즐겁고 행복할 수 있는 일이 좋아요. - 대한정신건강의학과의사회 회장 노만희 

5. ‘나’라는 인간 내면의 무의식을 탐구하는 정신분석을 해요. 스트레스에 시달리는 이유는 자신이 가진 좁은 의식의 한계 때문인데, 내면의 무의식을 탐구하면 복잡한 실타래처럼 얽혀있는 내면의 갈등을 알게 돼요. 

6. 서점에는 일반인들을 대상으로 쓰여진 쉬운 정신분석학 책이 많으니 활용하시면 좋아요. - 마음드림의원 원장 정찬승

7. 좋아하는 분야의 다큐멘터리를 시청해요. 평소에 하는 일과 전혀 다른 흥미 있는 분야에 몰입하면 도움이 돼요. 

8. 하지만 남들에게 보이기 위한 ‘자기과시용’이 아닌 순수하게 즐길 수 있어야 해요. - 성안드레아병원 정신건강의학과 박한선 

9. 동적인 운동(수영, 자전거 등)과 정적인 운동(명상, 요가 등)을 균형 있게 시도해요. 신체의 긴장과 이완효과를 동시에 얻으며 힐링을 해요. - 대한신경정신과학회 회장 나철

10. 스트레스의 종류(해결 가능한 스트레스 vs 해결할 수 없는 스트레스)를 나눠서 대처해요. 해결할 수 있는 스트레스는 모든 방법을 통해서 적극적으로 해결하고 그렇지 않으면 받아들이고, 수용하고, 인정해요. 

11. 그것마저 힘들면 그냥 머리를 멍하니 쉬게 해요. - 강남을지대병원 정신건강의학과 최삼욱

1. 사람들은 모두 다르며 연애 역시 스타일 역시 천차만별이에요. 한쪽은 이성적이며 개인적 성향일 수 있고, 다른 한쪽은 감정적인 성향일 수 있죠.

2. 서로 좋은 관계를 이어가기 위해서는 그 관계를 위해 ‘어떻게 해야 할지를 고민’하는 것이 필요해요.

3. 구체적으로 연애의 관계는 ‘관계에서 원하는 구체적인 목표’, ‘서로 간의 좋은 관계의 유지’, ‘자기 존중감 유지’라는 세 가지 목표 사이의 균형을 찾는 것이 중요해요. 

4. 자신이 상대방에게 원하는 것이 무엇인지, 어디까지 요구할 것인지, 어느 선에서 타협할 것인지, 서로 조율하는 것이 필요하죠.

5. 핵심은 그 타협의 과정이 연애의 관계를 망가뜨리지 않고 자신의 자존감을 낮추지 않도록 균형을 맞춰야 하는 것이에요. 

6. 연애에 있어서 서로 완벽하게 만족하는 관계는 존재하지 않아요. 한 사람이 많은 것을 희생하거나 많은 것을 요구하는 일방적인 관계는 바람직하지 않아요. 

1. 연간 2030청년 우울증 환자의 수가 약 70만 명을 돌파하는 이유는 인간관계, 시대적·경제적 상황, 사회적 관습 등 여러 가지가 있지만, 개인의 부정적 심리도식도 큰 요인이에요. 

2. 심리도식이란 세상을 바라보는 고유한 관점을 의미해요. 이때 '부정적 심리도식'은 현실에 대한 왜곡된 인식을 만들어 잘못된 선택을 하게 하고, 결과적으로 자신이 가장 두려워하는 현실을 스스로 창조해내는 것을 의미해요. 

3. (예를 들어) 어렸을 때 부모의 관심을 받기 위해 부모의 눈치를 봤던 아이들은 애정결핍이 생겨서, 성인이 되어서도 똑같이 눈치를 보고, 자신감이 결여되고, 불안정한 사람을 만나요. 결국 대인 관계는 실패하고 자신이 가장 두려워하던 ‘애정이 결핍된 현실’을 만들어 내요. 

4. (★★중요★★)알코올 중독자의 자녀가 알코올 중독자와 결혼하고, 학대를 받고 자란 사람이 자녀를 학대하는 것도 부정적인 심리도식의 결과에요. 이런 결과의 이유는 그런 환경이 더 편하기 때문이에요. 

5. 불안정한 환경에서 자라온 사람은 안정적인 환경에 놓여본 적이 없어서, 안정적인 환경 안에서 어떻게 행동하고 반응해야 하는지 알지 못해요. 그래서 크게 불안함을 느끼고, 역설적으로 편안하고 불안정한 환경을 다시 찾아가요. 

6. 애정결핍이 있는 사람이 연인과의 관계가 안정적임에도 끊임없이 상대방을 추궁하고, 매우 엄격한 가정에서 자라난 사람이 휴식 없이 오로지 일에만 몰두하고, 가족이나 친구들에게 소외감을 느끼거나 괴롭힘을 당했던 사람이 인간관계를 회피하고 혼자 지내는 등, 이러한 상황에 해당된다면 개인의 부정적인 심리도식을 의심할 필요가 있어요.

우울이 A : 우울할 때 도움 되는 컨텐츠들이 좋았어요. 어바웃우울 정말 잘 보고 있어요. 새로운 에디터님 환영합니다. 잘 오셨어요! 앞으로도 뉴스레터 꼬박꼬박 챙겨보려고요. 추천해주신 음악을 바로 들어봤는데 가사가 좋네요.

에디터 DK : 우울할 때 도움이 되어서 너무나 다행입니다. 그리고 몇 주 전에 환영해주신 에디터님이 떠나신 것에 대해 안타까우실 것 같아요😥. 새로 합류한 제가 우울이 A가 만족할만한 컨텐츠들을 많이 써보겠습니다! 가사가 좋은 음악을 좋아하시나요? ‘김세정’님의 ‘화분’이란 곡의 가사가 참 좋아요. 이 곡처럼 우울이 A도, 모든 우울이도, 저도 자신을 위로해줄 수 있는 화분이 있었으면 좋겠어요.

우울이 B : 이런!! 이럴 줄 알았으면 답변을 좀 더 길게 할걸!! 제가 그냥 질문에 대한 답변만 남겼는데 그걸 줄거리랑 예고편까지 보고 오시다니 세상에 너무 감동이에요. 레터를 읽으면서 평소에는 그냥 지나칠 수도 있었던 제 감정에 대해 좀 더 객관적으로 알아보고 앞으로 어떻게 할 것인지에 대해 많이 생각해 보는 거 같아요. 에디터님 덕분에 오늘도 유익한 정보를 얻고 가요. 에디터님도 일주일 동안 건강히 지내시길 바라요!

에디터 DK : 우울이 B처럼 피드백을 감동적으로 길게 적어주시는 분이 많은데 이곳에 다 적지 못해서 안타깝네요😓. 말씀해 주신대로 자신의 감정을 멀리서 바라보고 대책을 생각하시는 일은 성숙한 모습 같아요. 제가 우울이들에게 도움 될만한 정보를 찾고 글을 쓰지만, 정작 제가 실천을 못하는 경우가 많아요. 우울이 B를 본받아서 저도 열심히 해봐야겠어요!

우울이 C : 안녕하세요!  레터가 시작되기 전 “어제는 어땠어요? 오늘 하루는 이런 하루가 되었으면 좋겠어요.”하는 부분이 불안하고 조급했던 저를 위로해주는 거 같아서 좋았어요. 요즘은 스스로 조금 여유를 두고 잠시 멈춰 생각을 정리하는 중이에요. 힘들 때마다 잠시 멈춰서 지금 어떤 일이 벌어지고 있는지 좀 파악하려고 해요. 파악이라도 하면 나를 보호하기 위해서라도 뭘 어떻게 생각하고 판단해야 하는지 감이 오니까..?

그리고 이렇게 피드백 글을 남기면서 ‘나는 어떻지? 나는 이런 상황에서 어떤 식으로 생각하지? 이런 식으로 하는 게 나한테 더 안 좋을 수도 있구나.’ 나를 되돌아볼 수 있는 거 같아서 좋아요. 감사해요!

에디터 DK : 우울이 C의 피드백이 너무나 뿌듯해서 웃음이 멈추질 않았어요! 잠시 멈춰서 생각을 정리하는 습관이 정말 좋을 것 같아요. 감정에 휩쓸리지 않고 이성적으로 판단을 내리는 데 큰 도움이 되겠네요! 그리고 글을 쓰면 실제로 자신의 생각을 잘 정리할 수 있어요! 우울레터에 대한 피드백 뿐만 아니라 일기장, 메모장, 포스트잇을 통해서 우울이 C의 감정과 드는 생각들을 잘 풀어보셨으면 좋겠습니다 :)