์ถ์ ๋ ์ข์ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๊ฐ๊ฒ ํ๋ 4์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์์ฌ์ฌ์ผ์
๋๋ค. ํด๊ทผ ํ์ ๋ ์ ๋ค์ด๊ณ ์ด๋ํ ์ ์์๊น? ์ฒ์์ ์ด๋ฐ ์๊ฐ์ผ๋ก ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์์ํ๋ค. ๊ทธ๋๊ฐ 2018๋
6์ ๋จ์ง์ผ๋ก ๊ธฐ์ตํ๋ค. 3๋
์ด ์ง๋ ์ง๊ธ์ ์ฌ์ฌํ ๋๋ง๋ค ํผ์ ๋๋ค๋ฅผ ๋ด๋ค. ์คํ 8~9์์ฏค, ์ค๋์ฒ์์ ํผ์ ๋ฐ๋ ์ฌ์๋ฅผ ๋ณธ๋ค๋ฉด ์ ์ด์ธ์ค ์์๋ผ... ์ฃผ๋ก ๊ฒ์ ์ท์ ์
๊ณ ์๋ค ํด๊ทผ ํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ ์ค๋น๋ฌผ ๐๏ธ 1. ๋ฌ๋ํ 2. ์๋ฐด๋ 3. ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ๋ฐํ, ๋ฐ๋ฐ์ง 4. ๋ฌด์ ์ด์ดํฐ 5. ์คํฌ์ธ ์๊ณ (์์ผ๋ฉด ์ข๊ณ ์์ด๋ ๊ด์ฐฎ์) Day 1. ํตํํ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ด ๊ฑฐ๋ฆฌ : 6.03km ๋ด ์๊ฐ : 44:04 km ๋น ํ์ด์ค : 7:18/km ์ง์ ๋์ ์ฐ์ง 12๋ ์ด ๋ค ๋ผ๊ฐ๋๋ฐ ์์ง๋ ๋ฐค๋ง ๋๋ฉด ์๋ง์ ํตํ๋ฅผ ํ๋ค. "๋ฐฅ ๋จน์์ด?"๋ก ์์๋๋ ์ด ์๋ถ ์ ํ๋ ์ฃผ๋ก 20๋ถ์์ 1์๊ฐ๊น์ง ์ด์ด์ง๋๋ฐ, ์ค๋์ ๋ฌด๋ ค 1์๊ฐ 20๋ถ์ด๋ ํตํํ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋๊น 6km๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋ด๋ด ํตํ๋ฅผ ํ๋ค. ํ๊ท ํ์ด์ค 7๋ถ 18์ด, ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฐ ๋์ ์ํํ ์ ํ ํตํ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๋ค. ๋ฌด์จ ํ ๋ง์ด ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋ง์์ง ์ฌ์ง ์๊ณ ๋งํ๋ค. ๋ฌผ๋ก ๋ค๋ฆฌ๋ ์ฌ์ง ์๊ณ ์์ง์๋ค. ํตํ๋ ์๋ฐด๋์ ๋ฌด์ ์ด์ดํฐ์ ์ฌ์ฉํ๋ค. ์์ฆ์ ์ข์ ๋ฌ๋ ์ฅ๋น๊ฐ ๋ง์์ ํตํํ๋ฉฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ๋ฒ๊ฑฐ๋กญ์ง ์์๋ค. ๐ฏ๊ฟํ ์๋ฐด๋๋ฅผ ์ฌ์ ๊ทธ ์์ ํธ๋ํฐ์ ๋ฃ๋๋ค. ์๋ฐด๋๋ฅผ ํ์ ๋๋ฅด๊ณ ๋ฐ๋ฉด ํธ๋ํฐ์ ๋ค๊ณ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ํธํ๋ค. ๋ฌด์ ์ด์ดํฐ์ ๋ผ๊ณ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ํตํ๋ ์์ ๋ฃ๊ธฐ๋ ์ฉ์ดํ๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ฐ๋ฆฌ์ ํธํก์ ์ค์ํ๋๊น ๋งํ๋ฉด์ ๋ฌ๋ฆด ๋ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ ค์ผ ํ๋ค. *์ ์ด์ ์๋ฐด๋: ๋ฒจํจ(2๋ง์) / ๋ฌด์ ์ด์ดํฐ: ๋ฅํฐ๋น์ธ ํ๋ก(20๋ง์) Day 2. ๋ณด์ฝ ๊ฐ์ ์น๊ตฌ ๋ด ๊ฑฐ๋ฆฌ : 5.01km ๋ด ์๊ฐ : 30:08 km ๋น ํ์ด์ค : 6:01/km ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ ๋ค. ํ์ด ์์ผ๋ ๋ฐ๋ฉด์๋ ๋ฐ๊ธฐ ์ซ์๋ค. 3km๋ง ๋ฐ๊ณ ์ง์ ๊ฐ๊น ๊ณ ๋ฏผํ๋ ์์ค์ ์ฌ๋ฐ๋ ๊ด๊ฒฝ์ ๋ณด๊ฒ ๋๋ค. ํฐ ์ท์ ์
์ ์์ฃผ๋จธ๋๋ค์ด ๋จ์ฒด๋ก ํธ๋กํธ์ ๋ง์ถฐ ์ถค์ ์ถ๊ณ ์์๋ค. "์ฌ๋ ๊ฑฐ ๋ณ๊ฑฐ ์๋๋ผ~ ์ธ์ ๊ฐ์ง ๋ชจ๋ฅด๋ ์ธ์~ ์์๋ณด๋ค ์๋ค๊ฐ ์ข๊ณ ๋๋ณด๋ค ์๋ค๊ฐ ์ข์~" ์์์ ์ ๋ณด์ฝ ๊ฐ์ ์น๊ตฌ. ๊ฐ์ฌ๋ฅผ ์ค๋ ์ฑ ์๊ฒ ์ฐธ ์ ๋ฝ์๋ค. ์ด๋์ ๋งจ ๋ค์์ ๊ฐ์ด ์ถค์ ์ถ๊ณ ์์๋ค. ์ค๋์ฒ ํ๋ณตํ์์ 20๋ถ ์ ๋ ์ถค์ธ์ง ์ฒด์กฐ์ธ์ง ๋ชจ๋ฅผ ์จ๋์ ํ๋ค๊ฐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญํ ๋์ฏค ๊ทธ๊ณณ์ ๋ฒ์ด๋ฌ๋ค. ์๊ณ๋ ์ ๋ 8์ 20๋ถ์ ๊ฐ๋ฆฌํค๊ณ ์์๋ค. ๋์์ค๋ ๊ธธ์ ์ ๋ณด๋ค ์ฐ๋ปํ ๋ง์์ผ๋ก ๋ฌ๋ ธ๋ค. ๋ค์์ ๋ ๋ง๋ฌ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค. ์คํ๋์น ์ฒด์กฐ๊ต์ค. ๐ฏ๊ฟํ ํฐ ๋ง์ ๋จน๊ณ ๋ฐ๋ฌ ๋๊ฐ๋ ๋ฐ๊ธฐ ์ซ์ ๋ ์ด ์๋ค. ๋ฐ๋ฉด์๋ ๋ฐ๊ธฐ ์ซ์ ๊ทธ๋ฐ ๋ ์ ์ฃผ๋ณ์์ ์ผ์ด๋๋ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ํ๋๋ค์ ๋์ฌ๊ฒจ ๋ณด์. ํธ๋กํธ ๊ฐ๋ฝ์ ๋ง์ถฐ ์ถค ์ถ๋ ์ฒด์กฐ ๊ต์ค, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ณ ๋์์ ์์ํฐ ๋ถ๋ ์์ ์จ, ์ฒ์์ ๋ณผ ์ ์๋ ๋์์(?) ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ค์ํ ํ๊ฒฝ์ด ์ฃผ๋ณ์ ์กด์ฌํ๋ค. ๊ทธ ์ฌ์ด์ ๊ปด์ ์ด์ธ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๊ตฌ๊ฒฝํ๋ค ๋ค์ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ ๊ด์ฐฎ์ ํด๊ฒฐ๋ฒ์ด๋ค. ์ต์ง๋ก ๋ฐ๋ ๊ฑด ๋ฐ์ง ์๋๊ฒ๋ง ๋ชปํ๋๊น. Day 3. ๊ณ์ํด์ ๋์๊ฐ๊ธฐ ๋ด ๊ฑฐ๋ฆฌ : 4.01km ๋ด ์๊ฐ : 25:02 km ๋น ํ์ด์ค : 6:14/km ์ฌ์ง์๋ฅผ ๋๋ค. ์ค๋๋ก์จ ํด์ฌ๋ฅผ ๋ง์ ๋จน์ ์ง ํ๋ฌํ๊ณ ๋ณด๋ฆ ์งธ์๋ค. ์ธ์์ ์ ๋ง ๊ณํ๋๋ก ๋๋๊ฒ ํ๋๋ ์๋ค. ๊ทธ๋์ ํ๋ค๊ณ ๋ ๊ทธ๋์ ์ฌ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ ๊ฐ๋ค. ์ผ๋ง ์ฌ์ง ์๊ณ ๋ ์๋ก์ด ์ง์ฅ์ ๋๊ฐ ๊ฒ์ด๋ค. ๋ง์ ๋ง๋ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ์๋ฏธ ์๋ ์ผ์ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ํ๊ณ ์ถ๋ค. ํ๋ฃจํ๋ฃจ๋ฅผ ์ด์ฌํ ๋ณด๋์ฐจ๊ฒ ์ด๊ณ ์ถ๋ค. ์ค๋์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๋ด๋ด ๋ง์ ์๊ฐ์ด ๋ค์ด์ ์งง๊ฒ ๋ฐ๊ณ ์ง์ ๋ค์ด์๋ค. ๐ฏ๊ฟํ ๋งค์ผ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ง์ํ๋ ค๋ฉด ๋ฐํ์ ์ ์ ์์์ผํ๋ค. ๊ทธ๋ ๊ทธ๋ ์ ์ปจ๋์
์ ๋ฐ๋ผ 6km๋ฅผ ๋ธ๊ฑฐ๋ผ๋ฉด 3km, 4km๋ฅผ ๋ธ๊ฑฐ๋ผ๋ฉด 2km๋ฅผ ๋ฐํ์ ์ผ๋ก ๋๊ณ Nike Run Club ์ดํ๋ก ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ธก์ ํ์. ๋ฐํ์ ์ ๋์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋์๋ ์๋ ๊ธธ๋ก ๋ค์ ๋์์์ผํ๋ค. Day 4. ๋น ์ค๋ ๋ชฉ์์ผ ์คํ๋ถํฐ ๋น๊ฐ ์๋ค. ์ผ๊ธฐ์๋ณด์์๋ ๋ด์ผ๋ ๋น๊ฐ ์จ๋ค๊ณ ํ๋ค. ์์ฌ์ฌ์ผ์์ ์ฌ์ผ์งธ์ธ๋ฐ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ํ์ง ๋ชปํ๋ค. ํ๊ด์ ๋นผ๋์ ๋ฌ๋ํ๋ฅผ ์กฐ์ฉํ ์ ๋ฐ์ฅ์ ๋ฃ์ด๋์๋ค. ๐ฏ๊ฟํ ์ฐ์ค ๋ฌ๋์ ๋ค์น๊ธฐ ์ฌ์ฐ๋ ์ง์ํ๋ ํธ์ด ์ข๋ค. TMI์ด์ง๋ง ์ ์ด์ ๋ฌ๋ํ๋ ๋์ดํค ์ํฝ ๋ฆฌ์กํธ ํ๋ผ์ด๋ํธ2๋ค. ๊ฐ๋ณ๊ณ ํ์ฑ์ด ์ข๋ค. ๐ฏ์ข
ํฉ๊ฟํ ํด๊ทผ ํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฑ๊ณตํ๋ ๋ฒ ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์๋๋ค
์์ฌ์ฌ์ผ์ ๊ดํด ๊ถ๊ธํ์ ์ hello@4dayschallenge.me๋ก ์๋ ค์ฃผ์ธ์ |