님, 안녕하세요😄 강북삼성병원 기업정신건강연구소 입니다. 요즘 하늘이 맑고 쾌청하니 날씨가 참 좋은데요. 우리의 마음도 날씨와 같아서, 파랗게 맑은 날도 있는가 하면 흐리고 우중충한 날도 있기 마련이에요. 오늘 님의 마음 날씨는 어떠신가요? 때론 우울하고 때론 불안한 것이 우리 인생입니다.
요즘 우울하고 불안하신가요? 불확실한 세상을 살아가는 삶의 여정에서 이런 감정들은 비바람처럼 우리를 움츠러들고 지치게 합니다. 하지만 날마다 화창한 날이 가능할까요? 비바람이 쳐야 씨앗도 퍼지고
꽃도 피며, 열매도 맺을 수 있습니다. 우울하고 불안한 감정은
가끔 우리를 불편하게 만들 때도 있지만, 이런 감정을 딛고 우리는 조금씩 성장하고 성숙해집니다.  중요한 프로젝트를 진행하고 있다면, 혹시나 잘못되면 어쩌나 하는 불안한 마음이 들 수 있습니다. 그리고 가족 중 누군가 아프다면 우울하고 힘이 빠지는 것이 당연하죠. 이처럼 우울하고 불안한 감정은 당연한 반응일 수 있습니다. 다만,
이럴 때는 주의가 필요합니다.
우울하고, 불안한 시간이 너무 많다면 주의해야 합니다. 비바람은 가끔쳐야지, 시도 때도 없이 비가 내리고 바람이 분다면
어떨까요? 그리고 지난 장마처럼 한 달 내내 비가 온다면 어떨까요? 일상생활이
힘들어질 겁니다. 실제로 우울증 진단기준에는 2주 이상 즐거움과
흥미의 상실이 포함되어 있습니다. 이럴 경우 사람들을 만나고 직장에서 업무를 처리하는 것이 버거울 수
있죠. 또한 입맛도 없어서 식사를 거르거나 불안한 마음에 밤잠을 설쳐 피곤한 나날이 지속될 겁니다. 그리고 장마처럼 긴 시간 비바람이 치는
건 아니지만, 태풍처럼 일시에 강한 비바람이 내 마음에서 불어온다면 마음건강의 적신호일 수 있습니다. 불안이 심한 경우, 내가 통제력을 잃고 죽을 지도 모른다는 공포에
휩싸이기도 하는데, 이를 공황발작(Panic Attack)이라고
합니다. 이럴 경우 숨쉬기가 힘들고, 공황발작이 지나간 다음에도
또 다시 이런 증상이 나타날지 모른다는 불안감에 일상생활에 지장이 생깁니다.
감정은 당신의 마음이 당신에게 보내는 신호입니다. 우리는 가끔 내 마음이 어떤지 잘 모르는
경우가 있습니다. 그런 순간에는 당신의 감정에게 물어보십시오. 내
마음이 어떤지. 우울하다면 내 마음의 에너지가 다 떨어져 간다는 뜻입니다. 에너지를 채우기 위해 즐거운 활동을 하거나 휴식을 취하세요. 그동안
만나지 못했던 친구들을 만나거나, 손에 본드라도 붙인 듯 하루종일 붙어 있는 휴대폰을 집어던지고 바람부는 강가나 숲에서 휴식을 취하십시오.
그리고 당신의 마음이 불안하다면, 지금하고 있는 일을
도와달라고 주변에 도움을 요청하세요. 경험이 있는 상사나 동료에게 조언을 구하는 것도 좋습니다. 앞날에 대한 불확실성은 우리를 불안하게 합니다. 주변의 도움과 조언을
구하다 보면 불확실성이 줄어들고 불안한 마음도 차츰 수그러들 것입니다. 그래도 그런 감정으로 힘들 때가
바로 전문가를 만나야 할 때입니다. 님, 혹시 요즘 마음에 치는 비바람 때문에 힘들지는 않으셨나요? 날씨를 내 마음대로 바꿀 수 없듯, 내 마음도 내 마음대로 잘 되지 않죠. 하지만 잘 대처하는 방법을 알고 있다면, 갑자기 비가 쏟아져도 걱정할 필요 없답니다. 저희는 2주 뒤, 또 유익한 정신건강 소식으로 찾아올게요. 여러분의 마음건강을 심케어가 응원합니다😄 |
