💭 진짜 자신감이란 무엇일까?

이 메일이 잘 안보이시나요?

마프 X 마음터 시즌 2, 4월 스페셜 이슈에서는?

'자신감Self-confidence'이 무엇인지 알아보고 자신감이 넘치는 사람의 뇌는 어떤지 알아봅니다.

마프 X 마음터! 처음 들어봐요. 무슨 내용인가요?

아이들을 위해 마음챙김 명상을 놀이처럼 재미있게 할 수 있는 교육을 진행하는 마음터: 마음챙김놀이터의 보름달🌕, 딸기🍓, 좀정🌵님과 매달 마지막 주 목요일 마음챙김 명상, 교육, 육아와 관련된 콘텐츠를 제공합니다.

1. 자신감 vs. 자존감 vs. 자기 효능감, 비슷하지만 다른 것들

자신감(自信感) : 자신이 있다는 느낌
자존감(自尊感) : 스스로 자기를 소중히 대하며 품위를 지키려는 감정
자기효능감(自己效能感) : 특정한 상황에서 자신이 적절한 행동을 함으로써 문제를 해결할 수 있다고 믿는 신념 또는 기대감

자신감? 자존감? 자기 효능감은 또 뭐야 😥

사전에서 찾아봐도 알 듯 말 듯한 이 단어들..! 오늘은 간단한 예시를 통해 풀어보려고 해요

💡 나이가 들면서 자주 아픈 내 몸뚱아리😧 건강을 위해 매일 30분씩 달려보자!

#자아효능감

자아 효능감이 높은 사람은 이렇게 다짐할 수 있어요! 왜냐하면 나이가 들더라도 나는 운동을 해서 건강을 유지할 수 있어! 라는 신념과 기대감이 있기 때문이죠.
하지만 자아 효능감이 낮은 사람은 '운동 해봤자 건강해지겠어?'라는 생각을 하게 됩니다. 내가 어떤 행동을 하더라도 이 문제를 해결할 수 없을 거라고 생각하죠.

#자신감

건강을 위해 달리기를 하기로 했으니, 이제 매일 달려야겠죠!?
할 수 있다! 자신감 뿜뿜! 자신감은 내가 어떤 목표를 이룰 수 있다는 생각에 더해서 실행까지 이어집니다!
하지만 30분을 목표로 세우고 달리기를 하다가 목표를 채우지 못하거나 실패하면 어떨까요? 이런 경우 우리의 자신감은 떨어질 수 있습니다. 왜냐하면 자신감은 '목표를 이루는 성공'과 관련이 있거든요!
⚠️ 가끔 '나는 매일 뛸 수 있다'고 생각이나 말만 하고 운동은 하지 않는 사람도 있어요. 이렇게 생각이 행동으로 이어지지 않는 경우는 근거 없는 자신감, 즉 잘못된 자신감이라고 할 수 있겠죠!

#자존감

각 상황마다 성공/실패에 따라 달라지는 자신감과 달리, 우리의 '자존감'은 쉽게 변하지 않아요!
만약에 30분 달리기를 하다가 중간에 포기하더라도 자존감이 높은 사람은 '괜찮다'라고 생각해요. 왜냐하면 어떤 목표나 기준을 만족하지 못하더라도, 즉 성공하거나 실패했다고 해서 '나'의 가치가 높아지거나 떨어지는 건 아니라고 믿기 때문이죠! "실패해도 괜찮아!"

어떠세요? 이제 세 가지의 차이가 느껴지시나요~? 🙂 그렇다면, 우리가 성공과 실패에 일희일비하지 않도록 '건강한 자신감'을 갖기 위해서는 어떻게 해야할까요?

written by. 좀정 🌵

2. 진짜 자신감을 키우는 여행!

1. 여행을 떠날 준비 🧳

내가 달성 한 일들을 작성하기!

오늘은 어떤 일들을 달성했나요? 산책하기, 아침에 일어나기, 책 한 페이지 읽기와 같이 소소한 것들도 괜찮아요. 한번 작성해보세요.

나의 강점과 약점은 무엇일까? 특히 강점은?

내가 강점이 없다고 느껴질 수도 있어요. 그럴 때에는 주변 사람들에게 물어보는 것도 추천! 나도 모르는 강점을 많이 발견할 수 있답니다.

나의 목표와 가치에 대해 생각하기

여러분의 목표는 무엇이 있나요? 그리고 그 목표는 어떤 가치를 가지고 있나요? 내가 중요하게 여기는 가치와 목표가 일치할 때, 우리는 더 많은 의미를 느끼고 일을 미루지 않게 돼요!

2. 여행 출발! ✈️

성공을 위해 필요한 지식, 기술을 업그레이드하기!

나의 목표와 가치를 이루기 위해서 내게 필요한 지식과 기술은 무엇일까요? 하나, 하나 습득하다보면 자신감이 점점 차오를 거에요.

기본에 집중해요. 완벽을 추구하지 않아도 괜찮아요.

완벽주의자는 완벽을 추구하다 아무것도 하지 못한다는 이야기도 있죠. 완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로를 다독여주세요.

작은 목표를 설정하고, 달성하며 성공을 쌓아요.

여행을 떠날 준비를 할 때, 내가 달성 한 일이 잘 떠오르지 않았나요? 괜찮아요! 지금부터 작은 것 하나씩 이뤄나가봐요. 마음챙김 명상에서도 비슷하게 이야기해요. 하루에 단 한 호흡을 알아차리는 것부터 시작하자고 ❤️

3. 목적지를 향한 속도 높이기 💨

성공을 축하해요!

자신감을 기르는 여정을 계속 지속할 수 있도록, 스스로를 축하하며 응원과 용기를 주세요.

심리적인 안정감을 가지고, 중심을 잡아주세요.

원본 텍스트에는 Keep yourself grounded라고 표현되어 있어요. 번역기를 사용하면 '접지해라' 이렇게 번역이 되어요.😂 앗, 무슨 뜻일까?! 싶죠? 이 말은 부모님이 아이들에게 집에 있으라고 쓰기도 하고, 연인 간 나에게 안정감을 준다고 말할 때에도 사용하는 표현이에요. 오늘의 주제에서는 땅에 내 뿌리가 단단히 박혀있는 이미지를 떠올리면 좋을 것 같아요 (참조)

written by. 딸기 🍓

3. 뇌롤 통해 자신감을 키울 수 있다면?

사람들은 저마다 자신감을 업업! 시키는 방법이 다릅니다. 어떤 사람은 매일 3K 씩 러닝을 한다거나, 또 건강한 식단을 유지하는 것, 새로운 모임에 나가 새로운 사람들과 함께하는 것과 같이 자신감을 키우는 법은 제각각입니다. 그렇다면? 좀 신선한! 방법, 새로운 방법은 없을까요? 모든 사람들이 뇌를 통해 자신감을 키울 수 있다면 어떨까요?

👨‍🔬한 연구에서는 개인의 자신감 정도Confidence state를 예측할 수 있는 뇌 활동 패턴을 찾아냈어요.

연구진은 17명의 연구참여자를 대상으로 간단한 지각 테스트를 하는 동안 뇌 활동을 측정했는데요, 그 결과 자신감이 높은 상태일 때와 낮은 상태일 때 전두엽과 두정엽 영역에서 각각 다른 뇌 활동이 나타났어요.

연구진은 뇌가 자신감이 높은 상태일 때 나타나는 특징을 기반으로 한 훈련을 진행했습니다. 뇌가 이러한 상태에 도달했을 때 보상을 주고 이를 여러번 반복했더니, 무의식적으로 자신감이 높아지는 현상이 나타났어요. 지각 테스트를 다시 진행한 후 측정한 자신감 정도가 유의미하게 증가한 것을 발견했죠. 물론 아직 초기 연구 단계라 이러한 결과가 어떻게 활용될지는 알 수 없지만, 먼 미래에 뇌를 통해 자신감을 키울 수 있다면 신기할 것 같기는 하네요 🤔

written by. 도리 🐠

논문 읽으러 가기 ➡️

4. 아이들의 자신감을 키우는 특별한 활동

사회적 동물인 우리에게 건강한 자신감을 키우기위해서는 혼자의 노력과 더불어 타인과 함께하는 노력도 중요합니다. 타인과 함께 할 수 있는 특별하고 재미있는 게임, 두가지를 소개합니다! 저희가 직접 해보니까 아이들 뿐만 아니라 성인들에게도 정말 유익해요 😍

[ 공과 함께 칭찬을 토스! 🏈 ]

모두가 동그란 원을 그려서 서줍니다. 시작은 공하나로 시작합니다! 원하는 사람에게 공을 전하며 그 사람의 장점도 함께 토스해주세요.게임의 긴장감을 위해 공의 개수를 점점 늘려주는 것도 좋은 방법입니다.

[ 장점 롤링페이퍼 🎁 ]

어릴적 학년이 올라갈 때 다들 친구들과 롤링페이퍼 해보신적 있으시죠? 이 게임은 롤링페이퍼주인의 장점을 돌아가면서 써주는 간단한 게임입니다. 어릴 적 했던 귀여운 게임이 자신감과 사회성을 키워주는 활동이었다는걸 이번에 알게되었네요!

두 게임을 읽어보니 어떤가요? 귀여운데.. 하려니까 살짝 쑥스럽다구요? 😅마프와 마음터가 직접 해보았는데 간단한 이 게임이 하루종일 기분을 좋게 만들어줘요! 여러분도 가족이나 친구들과 해보는건 어떨까요?

written by. 보름달 🌕

P.S. 마프X마음터의 공과 함께 칭찬을 토스! 게임 🏀

🌵→🌕 : 🌕님은 한 마디로 비타민 에너지 드링크! 언제 어디서든 밝은 에너지가 뿜뿜해서 기분 좋게 만드는 매력이 있죠 :) 아무리 힘들어도 밝게 이겨내려고 노력하는 모습을 보면 같이 힘이 나기도 해요! 사람들을 순수하게 좋아하는, 따뜻함 가득한 마음도 꼭 닮고 싶은 점!

🌕 →🐠: 🐠님은 내면이 단단한 사람이라는게 느껴져요! 🐠님의 전문분야를 좋은 영향력을 끼치는데 활용하는 모습(목뇌뉴 뉴스레터도 포함!) 과 타인에게 주는 부드러움과 지혜로운 모습을 보고 생각했습니다. 히히 시켜주세요.. 🐠님 팬클럽 회장...😍

🐠 → 🍓: 항상 책임감 있게 일을 해내는 모습을 닮고 싶어요. 프로다운 모습을 보여주면서도 감정 표현은 솔직하게 하는 그녀! 그리고...🍓님은 실행력 갑! 누구나 스쳐지나갈만한 일도 한 번은 꼭 실행해보는 부분에 있어 항상 좋은 자극을 받고 있답니다.

🍓→🌵 : 🌵님은 참 다정한 사람이라는 생각을 종종해! ㅋㅋㅋ언니는 내가? 이럴 거 같지만..건강 챙겨주는 거나, 일을 시간에 맞춰서 해주는 일들도 언니의 다정함에서 나오는 것들이라고 생각해! 이야기도 잘 들어주구, 상황에 대한 조언도 잘 해줘ㅋㅋㅋ 그리고 이건 입이 닳도록 이미 말했지만 언니는 슈퍼 일잘러입니다! 요구사항에 딱 맞춰 나오는 결과물...최고

P.P.S 목뇌뉴 구독자를 위한 자신감 충전 센터 ⚡

여러분에게 던지는 간단한 질문으로 마무리하려고 합니다. 건강한 자신감을 차곡차곡 쌓는데 도움이 되길 바랄게요! (🤗 오늘 일기의 주제는 이거닷! )

'나의 자랑스러운 점은 ... '

'나만의 유니크한 점은! '

마음터 블로그 보러가기 🔜

아니 벌써 4월도 이렇게 바이바이 👋🏻

4월이 가기전! 피드백 남겨주실라우?

좋았어요 👍

별로입니다 👎

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