🌳뇌를 재구성하는 명상 챌린지

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Ep.136 뇌를 재구성하는 명상 챌린지

❄️안녕하세요 위즈덤 부족 여러분.

벌써 1월을 지나 2023년의 2월이 되었어요.

아직은 매서운 날씨가 계속되지만, 밖에서는 졸업과 입학 등 새로운 한 해를 맞이하는 준비가 되고 있어요.

우리의 마음챙김도 2023년에는 좀 더 단단하게 자리 잡을 수 있도록 위즈덤이 함께할게요. 새로운 명상 챌린지 이벤트와 다양한 마음챙김 소식을 소개합니다. 📩

🧘🏻‍♀️마음챙김 라이프의

이야기를 전합니다🧘‍♂️

[마음챙김 이벤트]

곧 만나요│뇌를 재구성하는 66일간의 명상 챌린지

혼자 하는 명상도, 꾸준히 하는 습관 형성도 마음처럼 쉽지 않은데요. 명상앱 마보가 엄선한 챌린지 코스로 차근차근 습관을 만들어 보아요.

Q1. 명상 챌린지! 습관 형성이 필요한 이유는?

🚩건강한 마음을 위해 명상 습관 챌린지에 도전하세요!

Q2. 챌린지, 이렇게 따라해 보세요!

명상앱 마보에서 곧, 홈 탭에 마보의 시그니처 코스인 '7일 기초 연습' 외에도 모두 보기 > 를 눌러 '새로운 명상 챌린지'들을 발견하실 수 있어요.

Q3. 챌린지, 참여만 해도 선물이!

명상 습관이 잘 자리잡을 수 있도록 기간에 따른 명상 챌린지가 준비되어 있어요. 이벤트 기간 내 해당 챌린지를 완료하면 자동으로 응모가 됩니다. 명상 습관도 만들고, 선물도 받아가세요.

🧘🏻‍♀️14일 습관 만들기│바디풀니스 명상 챌린지

📌참여 일정 : 2월 6일 - 2월 19일
📌참여 혜택 : 참가자 전원 마보 1개월 선물권 증정

🧘🏻‍♀️21일 습관 만들기│자애명상 & 7일 기초명상 챌린지

📌참여 일정 : 2월 20일 - 2월 26일
📌참여 혜택 : 30명, 명상도서 증정

🧘🏻‍♀️66일 습관 만들기│숙련자를 위한 숙고명상 챌린지

📌참여 일정 : 2월 27일 - 4월 12일
📌참여 혜택 : 3명, 레스케이프 호텔 디럭스 객실 숙박권 증정

2월 챌린지가 업데이트 될 예정이에요. 놓치지 않기 위해 마보앱을 다운로드 하고, 알림 설정을 해주세요! 그럼 마보에서 곧 뵐게요!

🔔챌린지 알림 설정 하기

[마음챙김 함께하기]

몸이 나를 위로한다

극심한 불안감이 나를 엄습할 때, 죽을 것 같은 공포가 밀려올 때 우리는 어떻게 대처해야 할까요? 공황장애를 직접 겪고, 이겨낸 남희경 저자의 <몸이 나를 위로한다>는 이렇게 말하고 있습니다.

🧘🏻‍♀️나의 몸와 마음이 어떤 상태인지 모를때가 많죠. 지금 1분 동안 온전히 호흡에 집중하는 시간을 가져볼게요. 마음이 아프다고 말하지 못할 때, 몸이 대신 아프다고 말합니다. 마음이 힘들 떄, 마음챙김을 위해서 몸챙김을 먼저 시작해보세요.

🌱마보 앱에 [저자낭독] 몸은 멈춰야 하는 순간을 알고 있다 명상이 준비되어 있어요. 남의경 저자의 낭독을 통해 불안에서 빠져나가기 위해 우리의 몸은 어떤 역할을 할 수 있는지 함께 알아보아요.

앱 다운로드하기

앱을 다운받지 않았다면?

저자 낭독 명상하기

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[마음챙김 Q&A]

마음챙김 명상을 통해 부정적 감정을 받아들여야 하나요?

Q. 화날 때 아무것도 하지 않기 등 이것저것 실행해보지만, 마음이 받아들이지를 못하고 한참을 헤맨 후에야 가까스로 얼굴이 펴집니다. 늘 찌푸린 얼굴로 화가 나 있는 것으로 오해받는 일의 연속에 속수무책입니다. 어떻게 하면 감정을 제대로 알아차리고, 마음을 챙길 수 있을까요?

A. 마보지기 답변

지금 A님은 마음챙김 명상을 통해서, 지금 내 몸에 일어나는 감각을 통해서 감정을 알아차리는 연습을 꾸준히 해 오신 것 같습니다. 하지만 마음챙김 명상을 통해서 우리는 지금 일어나는 감정 그 자체를 없애거나 혹은 다른 감정으로 바꾸는 연습을 하는 것은 아닙니다.

마음챙김 명상은 우리가 그런 감정을 알아차렸을 때 그 감정을 더 현명하게 우리의 행동으로 옮기는 옮길 수 있는지에 대한 연습이기도 합니다. 지금 내 감정이 거기에 있음을 알아차린 후에 그것을 어떻게 하면 현명하게 행동으로 옮기는가입니다.

제가 마음챙김 명상을 통해서 배워가고 있는 것은 어느 순간이든 정답은 없다는 겁니다. 다만 우리는 어느 순간이든 그 순간에 최선의 선택, 가장 현명한 선택을 내릴 수 있도록 노력해 볼 수는 있습니다. 그래서 저는 마음챙김 명상이 수동적인 연습이 절대 아니라고 말씀드리고 싶습니다.

지금 있는 이 순간의 감정을 수동적으로 받아들이고 화를 안 내거나 혹은 마음이 편안해지려고 하는 연습이 아니라 때로는 가장 용기 있게 어느 순간에 결단을 내려야 할 때 그 행동을 도와주는 연습이기도 합니다.

‘지금 이 순간 나에게 최선은 무엇입니까?’ A님의 가슴에서 지금 나오는 그 답변을 따라가는 그런 용기를 갖기를 저는 응원하겠습니다.

[마음챙김 읽을거리]

무기력증 극복하는 법 3가지

번아웃과 무기력증의 다른 점은 무엇일까요? 번아웃은 에너지가 고갈되어 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 것인데요. 반면 무기력증은 에너지가 완전히 바닥난 것이 아니라, 어디에 쓸지 모르는 상태를 말합니다.

무기력증을 겪는 이들은 에너지가 남아 있기에, 회복도 비교적 쉽게 할 수 있습니다. 무기력증 극복하는 법 4가지를 소개할게요.

1. 몸을 움직이기

대청소나 웨이트 운동 등 거창한 움직임보다는 작은 움직임부터 시작하시는 것을 추천합니다. 약간의 움직임으로 구체적인 변화를 만드는 것이 좋습니다. ‘작지만 확실한 결과’가 핵심입니다. 의식을 다른 곳으로 옮기면 무기력한 감정은 의식 밖으로 밀려나게 돼요.

2. 사람 만나기

무기력증을 겪으면 사람을 만나지 않게 되는데요. 주변 사람들 중 나를 격려해줄 수 있는 사람을 만나보세요. 앞서 말씀드린 것과 같이 무기력증은 ‘방향을 잃어버려서’ 생기는 경우가 많습니다. 내가 잘하는 것과 못하는 것을 구분하고, 가야 할 방향을 제시해줄 수 있는 사람을 찾아보세요.