😺 나와의 전쟁에서 이기는 법

제인이 보내는
MOBI LETTER

Feb 20th, 2023 | Vol. 17

안녕하세요 모비잉글리쉬 제인입니다.

인생에서 가장 큰 적은 누구인가요? 저는 스스로를 이기는 게 가장 어려운 것 같습니다. 환불을 할 때, 처음 해보는 스포츠에 도전할 때, 부당함을 호소할 때 - 내가 편하게 느끼는 comfort zone을 벗어나야 합니다. 이때 무너지지 않고 스스로에게 승리하는 방법이 있다고 합니다.

미국 애플 팟캐스트 사회과학 분야 청취율 1위 The Hidden Brain에서 그 심리적 기제를 함께 살펴보겠습니다.

요약을 하자면, 두 가지 테크닉을 사용해서 스스로와의 전쟁에서 승리할 수 있습니다.

1) Cognitive diffusion 인지의 확산

우리의 뇌는 끊임없이 생각과 감정을 만들어내는데 이건 마치 친구들이 내게 조언을 하듯 좋은 조언, 나쁜 조언을 마구 해댑니다. 이때 우리가 해야 하는 건 이렇게 만들어내는 생각과 생각을 하는 주체인 나를 분리하는 것입니다. 예를 들자면 회사에서 내가 받는 급여가 같은 일을 하는 동료보다 훨씬 적다는 것을 알게 돼서 사 측에 협상을 하려고 합니다. 이때 내 머릿속에는 ‘네가 그 정도니깐 그렇게 받는 거 아니겠어? 알아서 챙겨줄 때까지 기다리자.’라고 불편한 상황을 회피하자는 조언이 지배를 합니다. 이때 나는 마치 벽에 붙은 파리가 된 것처럼 이 상황을 지켜보고 나의 생각과 ‘나'를 분리합니다. 그리고 이런 결론을 냅니다.

‘내 마음은 그렇지만 내가 인사담당자에게 이메일 쓰는 걸 막을 수는 없어.’

→ 생각과 생각하는 나를 떼어 놓으면 생각에 휩쓸리지 않고 다른 행동을 할 수 있습니다.

2) Self affirmation 자아 긍정

나는 OO 한 사람이야. 아무리 스스로가 어떤 사람이라고 세뇌를 하려고 해도 막상 행동으로 옮기려고 하면 무너지거나 상처를 받는다면 이렇게 생각해 보세요. A. 어떠한 공격이 들어와도 나의 자아는 거대하고 복잡하기 때문에 이 정도로 무너지지 않는다. B. 그거에 대한 증거는 나의 이런 경험들이다.

나와의 혹은 타인과의 전쟁에 장착하고 갈 무기는 그 어떤 공격에도 무너지지 않을 경험에 대한 기억과 나 스스로가 복잡한 자아라는 믿음입니다.

🎧 <Happiness 2.0: The Only Way Out is Through 유일한 탈출구는 정면승부> ▶ PLAY

1. (your brain) It's just constantly churning out thoughts and feelings and sensations and you separate the thought from you the thinker. And when you create this space, there's room to take actions that don't match up with the thought itself.

(뇌에서는) 생각과 감정, 감각이 끊임없이 쏟아져 나오는데 생각과 생각을 하는 사람을 분리합니다. 그리고 이 공간을 만들면 생각 자체와 일치하지 않는 행동을 취할 여지가 생깁니다.

*don't match up : 일치하지 않는

ex) Her words and actions don’t match up. 그녀의 말과 행동은 일치하지 않습니다.

2. And so when you have a thought such as, I'm not worthy of making a lot of money, and then you add in front of that, I notice I'm having this thought that I don't deserve to be making a lot of money. It's just like being the fly on the wall of viewing yourself in a social situation you recognize, oh, it's not going to stop me from crafting an email or making an opportunity to actually schedule an appointment with someone to actually talk about my pay salary.

그래서 '나는 돈을 많이 벌 자격이 없어'라는 생각이 들 때, 그 생각에 이걸 추가합니다. ‘'나는 돈을 많이 벌 자격이 없어라고 생각을 하는구나.’ 마치 벽에 붙은 파리처럼 사회적인 상황에 처한 자신을 보면서 이렇게 생각합니다. '아, 이런 생각이 내가 이메일을 작성하거나 실제로 연봉에 대해 이야기하기 위해 약속을 잡는 것꺼지 막을 수는 없어'.

* be worthy of ~: ~할 가치가 있다.

ex) She’s worthy of giving my all. 그녀는 제 모든 것을 바칠 가치가 있습니다.

3. A second strategy you used was self affirmation. So this is when you basically clarify that your identity is bigger than any stressor and to inflate the size and the complexity of who you are.

두 번째로 사용한 전략은 자기 긍정입니다. 이 전략은 기본적으로 자신의 정체성이 어떤 스트레스 요인보다 크다는 것을 명확히 하고 내 자아의 크기와 복잡성을 부풀리는 것입니다.

4. [예시] And so for me, I identify strongly with bravery. And you start to note very clearly your track record of being brave. For example, you would see that I had lost my three bottom teeth and they're fake because freshman year of college and I saw a guy knock out his girlfriend and I stood in front of her and would not let him near her again because I don't know how to fight. I took quite a shot in the face, and three of my teeth were lost in that battle. And you think of events like that, and you clarify exactly what your identity is composed of that can last across time and space, and it centers you to realize that no threat is going to have that much of a neutron blast to my identity because it's so large and it's so sophisticated.

저의 경우, 스스로를 용기있는 사람이라고 생각합니다. 이 때 용감하게 행동한 경험을 아주 명확하게 기록하기 시작합니다. 예를 들어, 내 아랫니 세개가 가짜라는걸 알 수 있는데요, 대학 1학년 때 어떤 남자가 여자친구를 때려눕히는 것을 보고 그 앞에 서서 싸우는 법을 몰라서 그 남자가 다시는 여자친구 근처에 오지 못하도록 막다가 아랫니를 잃었죠. 그 싸움에서 얼굴에 몇대를 맞고 치아 세 개를 잃었습니다. 그런 사건을 떠올리면 시공간을 초월해 지속될 수 있는 내 정체성이 무엇인지 정확히 파악하게 되고, 그 어떤 위협도 내 정체성에 중성자 폭발 (자아 붕괴)을 일으키지 못할 것이라는 사실을 깨닫게 됩니다.

* track record of ~: ~ 성적, ~ 실적, ~한 전력

ex) He’s got a track record of being late to important events. 그는 중요한 행사에 지각한 전력이 있습니다.

* be composed of ~: ~로 이루어져 있다

ex) The committee was composed entirely of consultants. 위원회는 컨설턴트들로만 구성되었습니다.

5. It's almost like you are a general who's sort of marshaling troops but also assessing the threat. So you have these negative emotions, these emotions of feeling unworthy or disappointment or anger, but you're not swept up in those emotions. You're basically saying, all right, let me evaluate them. Let me test them to see how accurate they are. Let me figure out how much I should be paying attention to these different emotions. And then you're cataloging all of the strengths that you have that you could bring to this battle.

이건 마치 군대를 지휘하는 동시에 위협을 평가하는 장군과 같습니다. 나는 부정적인 감정, 즉 자신이 무가치하다고 느끼거나 실망하거나 분노하는 감정이 있지만 그러한 감정에 휩쓸리지 않습니다. 스스로에게 이렇게 말합니다 - 좋아, 어디 평가해보지. 얼마나 정확한지 테스트해 보자. 이 다양한 감정에 얼마나 주의를 기울여야 하는지 알아보자. 그런 다음 이 전투에 가져올 수 있는 나의 모든 강점을 목록으로 작성합니다.

* be swept up: 휩쓸리다.

ex) He’s not the type of person who is swept up by scandals. 그는 스캔들에 휩쓸리는 타입의 사람이 아닙니다.