λ‰΄μŠ€λ ˆν„°κ°€ μ™”μŠ΅λ‹ˆλ‹€πŸ˜€

2021.4.22
<λͺ©μš”λ‰΄μŠ€: μ‹€μš©/ꡐ양>
πŸ˜ƒ'행볡 호λ₯΄λͺ¬' μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ΄ λ“€μ–΄μžˆλŠ” μŒμ‹μ€?
γ€Ž μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ λΉ„λ°€ γ€

νλ ˆμ΄ν„°μ˜ ν•œλ§ˆλ””: WHO(세계보건기ꡬ)λŠ” 2020λ…„ 인λ₯˜λ₯Ό 괴둭힐 λ―Έλž˜μ§ˆλ³‘ 1μœ„κ°€ 우울증이 될 것이라 λ³΄κ³ ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν•­μš°μšΈμ œμ™€ 크게 κ΄€λ ¨ 있으며 β€˜ν–‰λ³΅ 호λ₯΄λͺ¬β€™μœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆλŠ” μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ€ 우리의 κΈ°λΆ„λ§Œ μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 것이 μ•„λ‹ˆλΌ μ†Œν™”, 수면, 톡증 λ“± λͺΈμ˜ 건강과도 관련이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
OXν€΄μ¦ˆ
 '행볡 호λ₯΄λͺ¬β€™ μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ 
κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ μ›λ£ŒλŠ” νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ΄λ‹€.

정닡은 λ‰΄μŠ€λ ˆν„° λ³Έλ¬Έ ν•˜λ‹¨μ— μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
였늘의 μš”μ•½ / μ½κΈ° λ‚œμ΄λ„ β˜…β˜…
1. μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ€ λͺΈμ˜ 건강과 행볡감을 느끼게 ν•΄μ£ΌλŠ” 핡심 κΈ°λŠ₯을 μ‘°μ •ν•΄μ€€λ‹€.
2. μ‹ μ²΄μ—μ„œ μƒμ„±λ˜λŠ” μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ€ 10νΌμ„ΌνŠΈλ§Œ λ‘λ‡Œμ—μ„œ ν™œλ™ν•˜κ³ , λ‚˜λ¨Έμ§€λŠ” μœ„μž₯κΈ°κ΄€μ—μ„œ ν™œλ™ν•œλ‹€.
3. μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ μ›λ£ŒλŠ” νŠΈλ¦½ν† νŒμœΌλ‘œ λΆˆλ¦¬λŠ” 아미노산이며, μ΄λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆμ—μ„œ λ‚˜μ˜¨λ‹€.
λ³Έλ¬Έ:
μˆ˜μ‹­ λ…„κ°„ μ§„ν–‰λœ 연ꡬ 결과둜 κΈ°λΆ„, μŒμ‹, 수면, ν†΅μ¦μžκ°μ€ λ‘λ‡Œν™”ν•™λ¬Όμ§ˆμΈ μ„Έλ‘œν† λ‹Œκ³Ό λ°€μ ‘ν•˜κ²Œ μ—°κ΄€λ˜μ–΄ μžˆλ‹€λŠ” 점이 λ°ν˜€μ‘Œλ‹€. μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ 정상적인 ν™œλ™μ€ λͺΈμ˜ 건강과 행볡감을 느끼게 ν•΄μ£ΌλŠ” 핡심적인 κΈ°λŠ₯듀을 μ‘°μ •ν•˜κ³  κ· ν˜•μ„ λ§žμΆ”λŠ” 것이닀. λ‘λ‡Œμ—μ„œ μž‘μš©ν•˜λŠ” μ„Έλ‘œν† λ‹Œ κΈ°λŠ₯에 이상이 생기면, μ£Όμš”ν•œ μ§ˆλ³‘κ³Ό μΌμƒμƒν™œμ„ μ–΄λ ΅κ²Œ λ§Œλ“œλŠ” μ—¬λŸ¬ μž₯애듀이 μƒκ²¨λ‚œλ‹€.
 
μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ€ μ‹¬ν˜ˆκ΄€κ³„μ™€ μœ„μž₯기관계 두 κ³³μ—μ„œ 역할을 맑고 μžˆλ‹€. μ‹¬ν˜ˆκ΄€κ³„μ—μ„œλŠ” ν˜ˆκ΄€ ν™•μž₯κ³Ό μˆ˜μΆ•, ν˜ˆμ†ŒνŒμ˜ μž‘μš©, ν˜ˆμ•‘ 응고와 μƒμ²˜λ₯Ό μ•„λ¬Όκ²Œ ν•΄μ£ΌλŠ” 혈ꡬ 등을 μ‘°μ ˆν•˜κ³  μœ„μž₯κΈ°κ΄€κ³„μ—μ„œλŠ” μŒμ‹λ¬Ό μ†Œν™”μ— κ΄€λ ¨λœ μ—¬λŸ¬ 일듀, 즉 μ†Œν™”μ‹œν‚€κ±°λ‚˜ μ‹œν‚€μ§€ μ•ŠλŠ” 것, λ©”μŠ₯κ±°λ¦Ό, ꡬ토 등을 μ‘°μ •ν•˜κ³  κ΄€λ¦¬ν•œλ‹€.

μ„Έλ‘œν† λ‹Œκ³Ό κ·Έ λ°–μ˜ λΆ„μž 메신저듀은 β€˜μˆ˜μš©μ²΄β€™λΌκ³  ν•˜λŠ” νŠΉμˆ˜ν•œ κ²Œμ΄νŠΈν‚€νΌ, μ¦‰ β€˜λ¬Έμ§€κΈ°β€™μ™€ μƒν˜Έ λ°˜μ‘ν•˜μ—¬ 이 μ„Έν¬μ—μ„œ μ € μ„Έν¬λ‘œ λ©”μ‹œμ§€λ₯Ό μ „λ‹¬ν•˜λŠ”λ°, μ΄λŠ” μΌμ’…μ˜ μžλ¬Όμ‡ (lock-and key) μ²΄κ³„λ‘œ λ³Ό 수 μžˆλ‹€. κ°κ°μ˜ λΆ„μž λ©”μ‹ μ €λŠ” 특수 μœ ν˜•μ˜ μˆ˜μš©μ²΄μ— ν•œν•΄μ„œλ§Œ μžμ‹ μ˜ μžλ¬Όμ‡ λ₯Ό μ—΄κ³  λ°˜μ‘ν•˜κ³ , λΆ„μž λ©”μ‹ μ €κ°€ μˆ˜μš©μ²΄μ— μ ‘μ΄‰ν•˜λ©΄ μˆ˜μš©μ²΄λŠ” 세포 λ‚΄μ—μ„œ 일련의 λ°˜μ‘μ„ μ΄‰λ°œμ‹œν‚€λ©°, λ˜ 이 세포듀은 또 λ‹€λ₯Έ μ„Έν¬μ—κ²Œ κ·Έ 정보λ₯Ό λ„˜κ²¨μ£ΌκΈ° μœ„ν•΄ μžμ‹ μ˜ λ©”μ‹ μ €λ₯Ό λ°©μΆœν•˜κΈ°λ„ ν•œλ‹€.
 
μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ€ 적어도 15개의 ν•˜μœ„ μˆ˜μš©μ²΄μ— 접촉할 수 μžˆλŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆλŠ”λ°, 이 ν•˜μœ„ μˆ˜μš©μ²΄λ“€μ΄ κΈ°λΆ„, κΈ°λŠ₯, 행동에 근본적인 영ν–₯을 λ―ΈμΉ˜λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ΄ν•΄λœλ‹€. 그리고 ν”νžˆ μΌμ–΄λ‚˜λŠ” μ§ˆλ³‘μ€ 신체 λ‚΄μ˜ μ—¬λŸ¬ λΆ„μž λ©”μ‹ μ €λ“€ μ€‘μ—μ„œ λͺ‡ 개 ν˜Ήμ€ ν•œ 가지가 κ³Όλ„ν•˜κ²Œ μž‘μš©ν•˜κ±°λ‚˜ μž‘μš©ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ” κ²½μš°μ— 생긴닀. μΉ˜λ£Œμ œλŠ” μ’…μ’… ν•΄λ‹Ή λΆ„μž λ©”μ‹ μ €μ˜ λͺ¨ν˜•μ΄κ±°λ‚˜, λ°˜μ‘μ„ μœ λ„ν•˜λŠ” 수용체λ₯Ό νˆ¬μž…ν•¨μœΌλ‘œμ¨ 효과λ₯Ό 가진닀. 또 수용체λ₯Ό μ°¨λ‹¨ν•˜μ—¬ λΆ„μž 메신저와 μƒν˜Έμ ‘μ΄‰μ„ ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜λ„둝 λ§‰κ±°λ‚˜, 신체가 λ§Œλ“œλŠ” λΆ„μž λ©”μ‹ μ €μ˜ ν™œλ™ 일뢀에 μΉ¨νˆ¬ν•˜μ—¬ μž‘μš©μ„ μ€‘λ‹¨μ‹œν‚€κΈ°λ„ ν•œλ‹€.

 μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ€ λ‘λ‡Œμ™€ μ‹ μ²΄μ˜ 각기 λ‹€λ₯Έ μœ„μΉ˜μ—μ„œ ν•©μ„±λ˜κ³ κ±°κΈ°μ„œ μ €μž₯λ˜κ±°λ‚˜ λΆ„λΉ„λ˜λŠ”λ°μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ μ›λ£ŒλŠ” νŠΈλ¦½ν† νŒμœΌλ‘œ λΆˆλ¦¬λŠ” 아미노산이닀아미노산은 λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ κ΅¬μ„±ν•˜λŠ” λ¬Όμ§ˆμ΄λ‹€. λ”°λΌμ„œ νŠΈλ¦½ν† νŒμ€ λͺ¨λ“  고단백 μŒμ‹λ“€μ˜ˆλ₯Ό λ“€μ–΄ 맀일 λ¨ΉλŠ” μ‹ν’ˆλ“€κ³„λž€κ³ κΈ°μƒμ„  등에 λ“€μ–΄ μžˆλ‹€(μ±„μ‹μ£Όμ˜μžλ“€μ—κ²Œλ„ νŠΈλ¦½ν† νŒμ˜ 쒋은 μ›μ²œλ“€μ΄ μžˆλŠ”λ°κ²¬κ³Όλ₯˜λ‚˜ λ•…μ½©μ—¬λŸ¬ 가지 야채 등이닀). 

νŠΈλ¦½ν† νŒμ΄ λ‹¨λ°±μ§ˆμ—μ„œ λ‚˜μ˜€κ³  μ§€λ°©μ΄λ‚˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ—μ„œ λ‚˜μ˜€λŠ” 것이 μ•„λ‹ˆλΌλŠ” 사싀은 λΆ„λͺ…ν•˜λ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ λ‘λ‡Œμ— μ ‘μ΄‰ν•˜λŠ” νŠΈλ¦½ν† νŒμ˜ 양을 μ¦κ°€μ‹œν‚€κΈ° μœ„ν•΄μ„œλŠ” μ‹€μ œλ‘œ μ μ ˆν•œ μ‹œκ°„μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό μ‹μ‚¬λ‚˜ 간식이 μžˆμ–΄μ•Ό ν•œλ‹€. ν•œνŽΈ λ…μž μ—¬λŸ¬λΆ„μ€ β€˜μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ„ κ·Έ 자체둜 μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ κ°„λ‹¨ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ”κ°€? μ™œ 약을 λ³΅μš©ν•΄μ•Ό ν•˜λŠ”κ°€?β€™λΌλŠ” μ˜λ¬Έμ„ κ°€μ§ˆ 수 μžˆλŠ”λ°, 닡은 μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ΄ 혈λ₯˜λ₯Ό 타고 λ‘λ‡ŒκΉŒμ§€ 갈 수 μ—†λ‹€λŠ” 사싀에 μžˆλ‹€. μ‹ μ²΄μ—μ„œ μƒμ„±λ˜λŠ” μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ 단 10νΌμ„ΌνŠΈλ§Œμ΄ λ‘λ‡Œμ—μ„œ ν™œλ™ν•˜κ³ , λ‚˜λ¨Έμ§€λŠ” μœ„μž₯κΈ°κ΄€μ—μ„œ ν™œλ™ν•œλ‹€
μ •λ‹΅ X
μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ μ›λ£ŒλŠ” 
νŠΈλ¦½ν† νŒμœΌλ‘œ λΆˆλ¦¬λŠ” 아미노산이며
μ΄λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆμ—μ„œ λ‚˜μ˜¨λ‹€.
λ„μ„œμš”μ•½λ³Έ 읽기
μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ λΉ„λ°€ / 캐둀 ν•˜νŠΈ μ§€μŒ
ν˜„λŒ€λŠ” 우울증의 μ‹œλŒ€λ‹€. κΈ°μˆ μ€ λ‚˜λ‚ μ΄ λ°œμ „ν•˜κ³  μƒν™œμ€ 점점 더 ν’μš”λ‘œμ›Œμ§€μ§€λ§Œ, μΈκ°„μ˜ λ§ˆμŒμ€ μ™œ 점점 더 ν”Όνν•΄μ§€λŠ” 걸까? λ°”λ‘œ 이것이 μ§€κΈˆ 이 μ‹œλŒ€μ— ν–‰λ³΅ν˜Έλ₯΄λͺ¬ μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ΄ κΌ­ ν•„μš”ν•œ μ΄μœ λ‹€. 이 책은 κΈ°λΆ„κ³Ό μŒμ‹κ³Ό μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ˜ 관계, μ„Έλ‘œν† λ‹Œ λΆˆκ· ν˜•μ˜ 문제,
λ¬Έν™”λ„μ‹œλ½ λ„μ„œ: μš°μˆ˜λ„μ„œ μ„ λ¬Ό

μ£Όκ°„ λ…μ„œν€΄μ¦ˆ: 4/19~25
(멀버십 νšŒμ› μ „μš©)
λΆμ½”μΊμ‹œ 1λ§Œμ›κΆŒ ν€΄μ¦ˆ
-맀주 10λͺ… 좔첨-
(λˆ„κ΅¬λ‚˜ μ°Έμ—¬κ°€λŠ₯)
μ˜ν™”κ΄€λžŒκΆŒ 증정 ν€΄μ¦ˆ
-맀주 5λͺ… 좔첨-
λΆμ½”μŠ€λͺ¨μŠ€ 멀버십 μ•ˆλ‚΄
λΆμ½”μŠ€λͺ¨μŠ€ 멀버십 νšŒμ›μ΄ λ˜μ‹œλ©΄, A4 8νŽ˜μ΄μ§€ λΆ„λŸ‰μ˜ λ„μ„œμš”μ•½λ³Έ 6000μ’…κ³Ό μ˜€λ””μ˜€λΆ, λ°°μ†‘λΉ„λ§Œ λ‚΄κ³  μ‹ κ°„λ„μ„œ λ°›μ•„λ³Ό 수 μžˆλŠ” λ¬Έν™”λ„μ‹œλ½, λ…μ„œν€΄μ¦ˆ 및 각쒅 이벀트 등을 μ΄μš©ν•˜μ‹€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
μΉ΄μΉ΄μ˜€ν†‘ λ‰΄μŠ€λ ˆν„° μˆ˜μ‹  
두가지λ₯Ό μ „λΆ€ μ™„λ£Œν•˜μ‹œλ©΄ μ•„μΉ¨ 8μ‹œ,
μΉ΄μΉ΄μ˜€ν†‘μœΌλ‘œ λ‰΄μŠ€λ ˆν„°κ°€ λ°°μ†‘λ©λ‹ˆλ‹€.
λΆμ½”μŠ€λͺ¨μŠ€
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경기도 κ³ μ–‘μ‹œ 일산동ꡬ μ€‘μ•™λ‘œ 1322 일산 ν˜„λŒ€ μ•„μ΄μŠ€νŽ˜μ΄μŠ€ 1601호 02-335-2222
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