Boosting Positive Emotions  코로나 바이러스의 전파를 늦추기 위해 락다운과 집에 있길 권장하는 지시가 내려진 것과 더불어 우리의 삶은 아주 많은 측면에서 극적인 변화를 겪었다. 긴 추석연휴를 앞두고 있는 이 시점에
가정에서 아이들과 함께 할 수 있는
긍정정서를 북돋을 수 있는 몇 가지 활동들을 소개하고자 한다. 💌 "메리골드 : 반드시 오고야 말 행복"
Go on your own Good mood hunt 나만의 좋은 기분(보물) 찾기 당신을 행복하게 하는 3가지 일들을 집에서 찾아보자.
당신이 제일 좋아하는 책이 될 수도 있고, 사진, 그림, 푹신푹신한 인형 또는 게임이 될 수 있다.
기분 전환을 위한 활동 중 제일 좋아하는 일들.
예를 들어 책 읽기, 그림 그리기나 만들기, 악기 연주, 댄스 루틴 만들기 등이 있을 것이다.
Make a hand hopper 호퍼 핸드 만들기 아이의 손을 윤곽을 따라 그려 보자. 그리고 나서 각 손가락에는
대표적인 긍정정서, 예를 들면 차분함, 호기심, 자랑스러움, 행복함, 신남, 관심있음,
놀라움, 감사 등의 정서에 대한 질문을 적고, 그 답을 적어 보자 ※ Hand
hopper는 샌프란시스코 다리에 있는 Hopper’s
hand에서 따온 아이디어이다. Hopper 라는 사람이,
달리기를 하는 사람들이 다리 끝을 손으로 찍고 가는 것을 보고는 딱딱하고 차가운 쇠사슬을 만지는 것보다는 더 재미있는 경험을 할 수
있도록 다리 끝에 손 모양의 모형을 올려두었다. 지금은 수많은 사람들이 그곳에 달리기를 하며 그 표식에
손을 찍곤 한다.
Boosting positive emotions challenge 긍정 정서 살리기 챌린지 한 주 동안 다음의 정서 중 몇 개를 느낄 수 있을까?
좋은 기분이 들 때, 잠시 멈춰서 그 기분에 집중해 보자.
이 행동은 좋은 기분이 더 오래 갈 수 있게 해 주며,
해당 긍정정서를 어떻게 더 북돋을수 있을지 더 잘 이해할 수 있게 해 준다.
일주일동안 이러한 긍정정서를 느끼는 때를 기록해 보자.
Play the What if ? Game 만약에 게임 하기 가족의 각 구성원이 번갈아 가며 아래와 같이 완전히 어이없고 웃긴 상황들을 가정해 보자.
가족의 아이디어 중 제일 좋은 것들을 모아 우리 가족만의 그림책으로 만들 수도 있다.
Laughter is the best medicine 웃음이 보약이다 현재 코로나 사태와 관련된 많은 짤과 만화, 농담, 노래들과 영상들이 존재한다.
개인적으로 최애하는 농담 중 하나는 “학교가 너무 오래 문을 닫으면 학부모가
과학자들보다 더 빨리 백신을 개발할 것이다!”라는 농담이다.
조금 더 큰 아이들과는 “왜 이런 역경들은 항상 다양한 농담거리들을 만들어낼까?”에 대해
이야기해볼 수도 있겠다.
어려운 상황에서도 재미있는 면을 찾아 내 보는 행동은
우리로 하여금 상황에 더 잘 대처할 수 있게, 그리고 타인과의 유대감을 더 느낄 수 있게 도와준다.
Feelings are contagious 감정은 전염된다 당신의 정서와 기분이 얼마나 주위 사람들에게 영향을 주는 지에 주목하자.
비록 어려울 수 있겠지만, 침착함을 유지해 보자.
그리고 우리 모두가 지금 이 순간 각자의 불안감과 좌절감을 감당하려 노력하고 있다는 것에 유념하며,
다른 이들에게(그리고 나 자신에게도) 친절을 베풀고 이해심을 갖자. 걷거/뛰기나 요가, 필라테스를 혹은 간단한 스트레칭이라도 좋으니 운동하는 시간을 갖자.
필자가 가장 애용하는 마음 챙김 앱은 ‘calm.com’으로, 긍정적인 메시지 아주 좋은 12분 마음 챙김 연습을 제공한다. [ 내용출처 ] pearson.com      샘병원 국제홍보전략팀 sam_pr@samhospital.com / sam_pr@naver.com |
