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2021.5.21    <금요뉴스: 자기계발> 6️⃣ 좋은 습관을 장착하는 여섯 가지 테크닉 『 인생도 복리가 됩니다 』
큐레이터의 한마디: 평생 좋은 습관을 유지하는 사람들에게 3주의 시간은 가장 중요한 시간입니다. 3주의 시간동안 의식적으로 주의를 기울일 때, 다음 6가지 테크닉을 적용해보시기를 추천드립니다. OX퀴즈 유명 토크쇼 진행자인 몬텔 윌리엄스는 내가 잃을 것에 대해 집중하는 ‘뺄셈 원칙’이 매우 도움이 되었다고 소개한다. 정답은 뉴스레터 본문 하단에 있습니다. 오늘의 요약 / 읽기 난이도 : ★ 1. 좋은 습관을 계속 유지하길 진정으로 원한다면, 적어도 하루에 한 번은 그것에 의식적으로 주의를 기울여라. 3주 동안 매일 새로운 습관에 특별히 관심을 기울인다면 평생의 실천으로 이어질 가능성이 크다 2. 테크닉1 _ 성공의 조건에 최적화하라. 새로운 습관이 당신의 인생과 라이프스타일 반경 내에서 작동하게 해야 한다. 테크닉2 _ 뺄셈이 아니라 덧셈으로 생각하라. 자신이 희생해야 할 것이 아니라 ‘더 누릴 수 있는 것’에 집중하라. 테크닉3 _ 결심을 주위에 널리 알려라. 당신이 이제 변하려 한다는 사실을 널리 알려라. 3. 테크닉4 _ 성공 파트너를 찾아라. 새로운 습관이 자리를 잡도록 당신에게 책임감을 유지시켜 줄 ‘성공 파트너’를 찾아라. 테크닉5 _ 경쟁하고 연대하라. 새로운 습관을 정착시키는 데 선의의 경쟁만큼 좋은 도구는 없다. 테크닉6 _ 즐겨라! 아무런 보상 없이 자신을 희생하기만 해서는 성공할 수 없다. 매월, 매주, 매일 스스로에게 작은 보상을 제공하라. 리더십 전문가 존 맥스웰은 이렇게 말했다. “매일의 행동을 바꾸지 않고서는 절대로 인생을 변화시키지 못한다. 성공의 비결은 일상의 루틴에서 발견된다.” 연구에 따르면, 좋은 습관 하나가 무의식적으로 실천되도록 하려면 긍정적 강화가 300번 반복돼야 한다. 즉, 거의 1년 동안 매일 실천해야 한다는 뜻이다! 다행히도, 3주간의 집중적인 노력만으로 좋은 습관이 삶에 결합될 가능성을 훨씬 높일 수 있다. 3주 동안 매일 새로운 습관에 특별히 관심을 기울인다면 평생의 실천으로 이어질 가능성이 크다는 뜻이다. 사실 당신은 1초 안에 습관을 변화시킬 수도 있고, 10년이란 세월이 지나도 습관을 바꾸려 계속 애만 쓸 수도 있다. 난생처음 뜨거운 난로를 손으로 만졌다면, 그 즉시 “이건 절대 습관으로 삼을 수 없겠구나!” 하고 깨닫게 될 것이다. 그 충격과 고통이 너무나 강력한 나머지 당신의 인식을 영원히 바꿔 놓을 테니까. 앞으로 평생 뜨거운 난로 근처에서는 늘 주의하게 될 것이다. 핵심은 그런 인식을 유지하는 것이다. 좋은 습관을 계속 유지하길 진정으로 원한다면, 적어도 하루에 한 번은 그것에 의식적으로 주의를 기울여라. 그러면 성공할 가능성이 훨씬 커진다.
테크닉1 _ 성공의 조건에 최적화하라 새로운 습관이 당신의 인생과 라이프스타일 반경 내에서 작동하게 해야 한다. 50킬로미터 떨어진 곳에 있는 헬스클럽에 등록한다면, 당신은 아마 운동을 하러 가지 않게 될 것이다. 만약 당신이 ‘저녁형 인간’인데 그 헬스클럽이 오후 6시에 문을 닫는다면 전혀 도움이 되지 않을 것이다. 헬스클럽은 가깝고 편리한 곳에 있어야 하고, 영업시간이 당신의 일정과 맞아야 한다. 살을 빼고 건강한 식사를 하고자 한다면 냉장고와 찬장을 건강한 음식들로 채워야 한다. 테크닉2 _ 뺄셈이 아니라 덧셈으로 생각하라 유명 토크쇼 진행자인 몬텔 윌리엄스는 내게 자신이 다발성 경화증 때문에 엄격한 식단을 유지해야 한다고 털어놓았다. 그가 식단 유지에 활용했다는 ‘덧셈 원칙’이 매우 효과적인 도구라고 생각되어 소개한다.
“식단에서 무엇을 빼느냐는 그리 중요하지 않아요. 그보다는 뭘 더하느냐가 중요하죠.” 이 원칙을 그는 인생 전반에 적용해왔다. 자신의 인생에서 무엇을 제외할지, 혹은 식단에서 무엇을 뺄지(‘햄버거, 초콜릿를 먹지 말아야지’) 생각하기보다는 무엇을 그 빈자리에 더할 수 있을까(‘오늘은 샐러드와 삶은 채소, 신선한 무화과를 먹어야지’)를 고민하는 것이다. 가질 수 있는 것, 배를 채울 수 있는 것에 집중하기 때문에 가질 수 없는 것, 먹을 수 없는 것에 더는 신경 쓰거나 허기를 느끼지 않는다. 몬텔은 자신이 희생해야 할 것이 아니라 ‘더 누릴 수 있는 것’에 집중했다. 그 효과는 엄청나게 강력하다. 테크닉3 _ 결심을 주위에 널리 알려라 새로운 습관을 들이고 싶은가? 그렇다면 ‘빅 브라더’가 당신을 감시하도록 만들어라. 가용한 모든 소셜 미디어를 동원하라. 나는 담배를 끊고자 하는 어느 동료를 돕기 위해 회사 내 모든 사람에게 이렇게 알렸다. “자, 젤다가 금연을 결심했답니다. 대단하지 않나요? ” 그런 다음 나는 커다란 달력을 그녀의 책상 옆에 걸어 두었다. 담배를 피우지 않은 날이면 젤다는 빨갛고 굵은 글씨로 달력에 X자를 그렸다. 동료들은 그걸 볼 때마다 그녀를 응원했고, 달력에 X자 행렬이 꾸준히 이어졌다. 젤다는 그 행렬을 멈추게 하고 싶지 않았고, 동료들을 실망시키고 싶지도 않았으며, 자기 자신에게 실망하고 싶지도 않았다. 그리고 결국 금연에 성공했다! 당신의 가족, 친구에게 알려라. 페이스북과 트위터에 올려라. 당신이 이제 변하려 한다는 사실을 널리 알려라. 테크닉4 _ 성공 파트너를 찾아라 두 사람이 서로 팔짱을 끼고 같은 목표를 향해 행진하는 모습처럼 강렬한 광경은 없다. 성공 가능성을 높이려면, 새로운 습관이 자리를 잡도록 당신에게 책임감을 유지시켜 줄 ‘성공 파트너’를 찾아라. 예를 들어 내게는 ‘최고 성과 파트너’라고 부르는 사람이 있다. 매일 금요일 오전 11시 정각이 되면 우리는 30분간 통화를 하면서 각자의 성과와 실패, 해결책과 묘안을 교환하고, 피드백을 구하며, 서로 책임감을 일깨워 주곤 한다. 정기적으로 헬스클럽에서 만나 운동하거나 산책이나 조깅을 함께할 사람, 혹은 책을 같이 읽고 교환하거나 토론할 사람을 찾아 봐라.
테크닉5 _ 경쟁하고 연대하라 새로운 습관을 정착시키는 데 선의의 경쟁만큼 좋은 도구는 없다. 《석세스》의 모회사 비디오플러스는 신발에 달린 만보계를 사용하여 직원들이 참여하는 ‘걷기 대회’를 연 적이 있었다. 여러 개의 팀으로 나눈 뒤 누적 걸음 수 합계가 가장 많은 팀이 우승하는 방식이었다. 그러자 직원들은 점심시간이 되면 주차장을 걸었고, 전화 회의를 할 때면 휴대폰을 들고 밖에 나가 걸으면서 통화를 했다! 모든 직원의 걸음 수가 기록되고 관리됐기 때문에 누가 게으름을 피우고 누가 열심히 걷는지 누구나 알 수 있었다. 직원들의 총 걸음 수는 매일 증가했다. 이 경쟁을 통해 직원들은 공동체 의식을 경험했고 서로 동지애를 나눌 수 있었다. 테크닉6 _ 즐겨라! “일만 하고 놀지 않으면 바보가 된다”는 속담은 옳다. 그동안 노력한 결실을 즐기고 축하하는 시간이 반드시 필요하다. 아무런 보상 없이 자신을 희생하기만 해서는 성공할 수 없다. 매월, 매주, 매일 스스로에게 작은 보상을 제공하라. 아주 작은 보상이라도 상관없다. 단지 새로운 행동을 실천했다는 사실을 자신에게 알릴 수만 있으면 된다. 산책하는 시간을 갖거나, 뜨거운 욕조에서 긴장을 풀거나, 재미있는 책을 읽는 것도 해당된다. 좀 더 확실한 보상을 남기고 싶다면 마사지를 예약하거나 좋아하는 식당에서 저녁을 즐기는 방법도 좋다. 무지개가 끝나는 곳에서 황금이 가득한 항아리를 발견하게 될 것이라고 자기 자신에게 약속하라. 정답 X 내가 얻을 것에 대해 집중하는 ‘덧셈 원칙’이 매우 도움이 되었다고 소개한다. 도서요약본 읽기  인생도 복리가 됩니다 / 대런 하디 지음 이 책은 불필요한 소음과 기름기, 보풀을 제거하고 진정으로 중요한 것이 무엇인지 알려준다. 실제로 어떤 작동이 일어나는가? 당신이 바라는 목표를 이루게 하고 의미 있는 삶을 살도록 해 주는 운영 시스템, 그것을 구성하는 기본은 무엇일까? 우리는 이 책에서 성공을 위한 여섯 가지 핵심 원리에 대해 알아볼 것이다. 문화도시락 도서: 우수도서 선물
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